malo wegli

[...] co 2h zeby w miedzy czasie dowalic jakies banany, jablka, czekolady, cos na podbicie wegli, no nie wiem moge wafle ryzowe jesc ostatecznie... Ale i tak to bedzie pewnie za malo. Nie mam pojecia jak ludzie jedzą clean i potrafia jesc z cleana 4000kcal... Eh.... Edit. W szafie od poprzedniej masówki leży u mnie 4kg gainera (niestety od K**, [...]

No. Dzięki za pomoc, nie wiem jak pogodzę się z niskim białkiem kosztem wpieprzania dodatkowych porcji ryżu i owsianki czy chleba no ale może to bym mój błąd na poprzedniej masówce, gdzie zrobiłem stosunkowo połowe mięcha i połowe tłuszczu. Zalewały mnie węgle tyle pamietam(a jadlem z 500) , jadlem duzo bo tez jakos 3600 ale dodatkowo siedzialem [...]

Przeanalizuj swoje żywienie, węgli w opór bialka mało, mało zdrowych tluszczy

zapytam wiec po co chcesz trenowac inne parametry miesni ??? miesien silny srednio jest wytrzymaly itp ... Jak już mówiłem chciałbym poprawiać wszystkie parametry, a szczególnie siłę. Więc od czasu do czasu trening wytrzymałościowy chyba to dobry wybór? do tego boks. raczej zapytaj 1. jak diete ulozyc 2. jaki trening wybrac Diete już mam. [...]

Diete już mam. Mysle, że jest dobra. Okarze się po jakimś czasie, ewentualnie coś dodam coś ujmnę. Mam w diecie 150gram białka, coś koło 100 tłuszczu i 400 węgli. Węgli chce mniej bo mam zamiar też troche zrzucic tłuszczu? bez urazy ale 3100 chcesz palic tluszczyk ??? nie za duzo kalorii ?? Trening mam typowo na "siłę" czyli mało [...]

[...] /WYWAL smietana 12%-50-100ml okolo /WYWAL lacznie okolo: bialko=46 weglowodany=16 tluszcze=14 ogolnie: bialko=157 weglowodany=518 tluszcze=50 (zdaje mi sie ze za malo :P ) Prosze wypowiedziec sie co mozna zmienic...DZIEKUJE ZA DUZO MLEKA, MALO ZDROWYCH TLUSZCZY, SMIETANE ZASTAP OLIWA Z OLIWEK, DORZUC TRAN, ORZECHY I NASIONA, STARAJ [...]

Na diecie nie bede jadł chleba :) ale tak to normalnie jadam chleba właśnie tyle:D W takim razie ustawi się dietę na 3,5k kcal zobaczymy jak to będzie działało - jeżeli będę zbyt głodny to się podbije albo gdy nie będę po prostu przybierał na wadze :) Tu piszę że żeby utrzymać wagę potrzeba 3,2k kcal czyli tyle będzie w sam raz ;) 1925 kcal węgli [...]

Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]

Witam Stopniowo ścinałem węgle i aktualnie spożywam tak: sniadanie 50g owsianych, przed treningiem: 50g jeczmiennej kaszy, po treningu 50g ryzu białego. Czy nie za mało tych węgli? Resztę posiłkow nie zmnieniona wychodzi mi teraz ok 2700kcal dziennie.

Cześć, bo się nie przywitałem. Wlazłem niczym do obory :) Ja wylewam białka do kibelka,choć czasem jadam całe jajka (z boczkiem,sałatka jajeczno-serowo-pasztetowa),ale to zdarza się raczej rzadko.}:-( W żółtku jest więcej białka niż w białku i całych jajkach. Całe dobro jest w żółtkach,są bardziej sycące niż jajka. Uzyj do tego twarogu z 8 żółtek. [...]

Program ten zakłada, że w pierwszym miesiącu mamy mieć w diecie 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczy (jest to faza zwana fat shredding). Tyle, że kierowanie się założeniami dietetycznymi jakiegokolwiek programu - nie jest zbyt dobrym wyjściem. Szczególnie, kiedy są to wartości na poziomie 50% zapotrzebowania z białka. Nie jestem przekonany, czy [...]

Hej, jesz bardzo mało. Zrób sobie dokładną wypiskę z diety i zobacz ile wychodzi kcal i jak stosunek B/T/W. Dziewczyny na redukcji jedzą ok. 1700 - 1800 kcal, myślę, że u Ciebie wyjdzie ich mniej... Jesz bardzo mało białka, w sporo węgli. Bez dobrej miski ciężko o dobre ciało Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-09-17 01:04:11

[...] nie ma nic prostrzego jak nie tyjesz dodajesz kalori z wegli jak tyjesz za szybko(bardzo sie zalewasz tluszczem) odejmujesz proste. dieta ktora przedstawiles jest zla malo pelnowartosciowego bialka. daj do sniadania z 4 jaja. daj 2 x 150-200 gr miesa. daj2 x puszka tunczyka. i musi ruszyc do przdu. gainera daj 100 gr po treningu. ew 2 x [...]

Najpierw się czepię tej kreatyny, bo może źle Cię zrozumiałem - mam nadzieję, że nie bierzesz tej drugiej puszki pod rząd za pierwszą? Co się tyczy diety, to widzę że nie jest tak źle jak podejrzewałem i nie jesteś niejadkiem :) Czyli Twój żołądek jest przyzwyczajony do w miarę dobrego przemiału. A więc tak: - Na początek, jak radzili koledzy [...]

jak wyzej nie chce mieć sylwetki jak krzyś bo mi sie taka nie podoba jest zbyt koleś wypakowany jak dla mnie Białko mam 150-160 wiec dołoże troche białka :D co by do tych 180 podskoczyło przynajmniej, co nie będzie łatwe bo bym musiał odzywke faktycznie kupić, tylko do jakiego posilku białko jeszcze dokładac chyba do 1 śniadania bo wszedzie [...]

Nie mieszkam sama, nie gotuję tylko dla siebie, do tego spotkania rodzinne a to czasu mało i jak wrócę to się napcham chleba . A jak mam liczyć to już w ogóle mnie trzęsie. Założenia były takie że mniej węgli, więcej zdrowego tłuszczu plus niskie ig, no i nieprzetworzone zarelko.

1 posilek: /// SŁONECZNIK ZBĘDNY , DAJ ZA NIEGO ZE 100GRAM TWAROGU , Mleko 0,5% - 300g Platki owsiane - 80g B:24, T:29, W:68, Kcal:626 Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: //// TAK SOBIE , ALE DO SZKOŁY CHODZISZ WIĘC NIC INNEGO PEWNIE SIĘ NIE DA WIĘC ZOSTAW Chleb razowy - 80g Szynka z piersi kurczaka - 50g B:19, T:9, [...]

Ile m masz w tej chwili węglowodanów? Rano masz płatki 2 łyżki, to ile to jest? z 30 gram? To w takim razie trochę za mało masz. Zostaw te 50g przed treningiem i dodaj po aerobach 50g. Węgli i tak będziesz miała niedużo, bo nie przekroczy Ci 100g dziennie.

Ok, więc sprawozdanie z dzisiaj: I - 3 jajka, ketchup, 2 łyżki płatków owsianych, łyżka oleju rzepakowego II - pierś z kurczaka, 2 kromki pieczywa chrupkiego 7 ziaren, 150 ml soku pomidorowego III - schab, kasza gryczana, fasola szparagowa, 5 orzechów IV - schab, ketchup, łyżka oleju TRENNG - aeroby 45 minut - orbitrek i chyba już nic później :/ [...]

Środa! Barki+25min aero. Miska i suple standardowo. Barki z naciskiem na przód i bok bo tyły dodaje do treningu mięśni grzbietu :-) Czwartek! Wizyta u trenera, konsultacje, pozowanie o trening nóg. Trening bardzo ciezki na różnych zakresach powtórzeń i wszystko z maksymalnym dopieciem i czuciem. Nogi prawie eksplodowaly i jak zaczely bolec na [...]